Sinds de laatste tijd heb ik weer last van paniekaanvallen. Een paar jaar terug had ik er al een tijd last van gehad. Tot aan een paar weken terug. Ik heb ook online een paar keer de vraag gesteld over paniekaanvallen. Of diegene er weleens last van had, was de eerste en de tweede vraag was of diegene wist wat het inhield. Op de eerste vraag kreeg ik geen reactie. Ik had daardoor het idee, dat mensen het niet wisten wat er bij een paniek aanval gebeurt, want het komt namelijk vaak voor een paniekaanval. Op de tweede vraag of iemand het wist wat het inhield, kreeg ik maar 1 reactie. En dat was iemand die al vaak last heeft van paniekaanvallen. Hieronder zal ik de informatie geven wat bekend is over paniekaanvallen.
In het kort
- Moeheid, spanning en angst kunnen lichamelijke klachten veroorzaken.
- Bijvoorbeeld hartkloppingen, een snelle ademhaling, duizeligheid of wazig zien.
- Deze klachten kunnen extra angst geven.
- Als u het gevoel heeft dat u er geen controle meer over heeft, dan heeft u een paniekaanval.
- Een paniekaanval kan een paar minuten tot anderhalf uur duren.
- Het helpt om iets te doen waardoor u minder let op uw ademhaling en hartslag. Bijvoorbeeld kniebuigingen doen of een eindje buiten gaan lopen.
De symptomen zijn:
- Snelle hartslag.
- Zweten
- Duizeligheid
- Beven
- Snel ademhalen (hyperventilatie)
- Een benauwd gevoel, een vervelend gevoel in de borst.
- Tintelingen of geen gevoel in handen of voeten.
- Droge mond.
Ik was zelf erg benieuwd naar de cijfers van hoeveel mensen last hebben van paniekaanvallen. Uiteindelijk heb ik het gevonden, hieronder staan de cijfers.
Feiten en cijfers
Ongeveer 4% van de Nederlandse bevolking heeft last van een paniekstoornis.
Vrouwen hebben drie keer zo vaak last van een paniekstoornis als mannen.
De paniekstoornis kan op alle leeftijden voor het eerst voorkomen. Maar meestal begint de stoornis als iemand tussen de 20 en 40 jaar oud is.
Nu snap ik wel waarom er zo weinig mensen reageerde (of ze wilde niet, kan ook). Mede daardoor, ben ik heel blij dat ik toch heb geschreven en uitgezocht.
Hier ook een aantal tips voor als je in een paniekaanval zit of als je iemand wilt helpen die in een paniekaanval zit.
Voor als je er een voelt aankomen of je zit erin:
- Rustig doorademen
- Een ijsklontje op je tong
- Paniek zien als teken
- Zoek bevestiging dat je een paniekaanval hebt
- Laat de paniekaanval maar over je heen komen.
Voor als je het bij iemand ziet die een paniek aanval heeft:
- Laat het 4 dingen benoemen wat diegene aanraakt, 3 dingen wat diegene ziet, 2 dingen wat diegene ruikt en 1 ding wat diegene proeft.
- Probeer de paniekaanval niet te bagatelliseren.
- Goed in gesprek gaan waar de paniek vandaan komt.
Ik hoop dat jullie er iets aan hebben gehad, en ook sneller herkennen en misschien ook de mensen helpen en steunen die er last van hebben of in een paniekaanval zitten. X
Help, paniek! Zo kun je iemand met een paniekaanval helpen. (mentaalbeter.nl)
Feiten en cijfers (rivierduinen.nl)